産後のママさんが不足しがちな栄養素③

産後のママさんが不足しがちな栄養素の三つ目をご紹介します(^-^)

今回ご紹介する栄養素は・・・

亜鉛です。

亜鉛は、新陳代謝には欠かせない栄養素になります！

【亜鉛の効果】

イライラ、落ち込みを解消

免疫力をＵＰさせる

女性ホルモンを分泌

お肌を健康に保つ

味覚を正常に保つ

亜鉛にはこのような効果があり産後の抜け毛にお悩みのママさんにも効果的です。

亜鉛の一日の推奨摂取量は８~１０ｍｇで食品からの摂取も可能ですがサプリからの摂取方もおすすめです。

【亜鉛の多い食品の一例】

牡蠣１００ｇあたり１８．３ｍｇ

ウナギ１００ｇあたり２．７ｍｇ

かつお１００ｇあたり１１．８ｍｇ

パプリカ１００ｇあたり１０．３ｍｇ

亜鉛を通常の食事からの過剰摂取の可能性は低いですが、サプリから摂取される方は過剰摂取にはきおつけて下さい！