産後のママさんが不足しがちな栄養素①

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産後のママさんが不足しがちな栄養素①

2019/09/05

産後のママさんが不足しがちな栄養素の一つをご紹介します(^-^)

それは...

鉄分です。

鉄分は出産時の出血や授乳などで体内の血液量が足りなくなると起こり、貧血・体が重い・息が切れる・顔色が悪い・疲れやすいなどの症状が起こります。

なので妊娠・授乳中の女性は多めに摂取する必要があります。

鉄分はただ摂ればいいだけでなく筋肉や皮膚などを作る材料となるたんぱく質と赤血球の合成に必要なビタミンB12葉酸も十分に摂取することが大事になります!

●鉄分の多い食品の一例

ほうれん草100gあたり2mg

切干大根20gあたり1.9mg

木綿豆腐150gあたり1.4mg

さんま100gあたり1.4mg

牡蠣70gあたり1.3mg

あさり30gあたり1.1mg

卵50gあたり0.9mg

成人の鉄分の推奨摂取量は1日8~27mgとされています、その他の栄養バランスも意識して鉄分を摂っていきましょう(^-^)