産後のママさんが不足しがちな栄養素①

産後のママさんが不足しがちな栄養素の一つをご紹介します(^-^)

それは．．．

鉄分です。

鉄分は出産時の出血や授乳などで体内の血液量が足りなくなると起こり、貧血・体が重い・息が切れる・顔色が悪い・疲れやすいなどの症状が起こります。

なので妊娠・授乳中の女性は多めに摂取する必要があります。

鉄分はただ摂ればいいだけでなく筋肉や皮膚などを作る材料となるたんぱく質と赤血球の合成に必要なビタミンB12と葉酸も十分に摂取することが大事になります！

●鉄分の多い食品の一例

ほうれん草１００ｇあたり２mg

切干大根２０ｇあたり1.9mg

木綿豆腐１５０ｇあたり1.4mg

さんま１００ｇあたり1.4mg

牡蠣７０ｇあたり1.3ｍｇ

あさり３０ｇあたり1.1ｍｇ

卵５０ｇあたり0.9ｍｇ

成人の鉄分の推奨摂取量は1日８～２７ｍｇとされています、その他の栄養バランスも意識して鉄分を摂っていきましょう(^-^)